3 ćwiczenia na złagodzenie bólu rwy kulszowej w nodze: praktyczne i skuteczne

Napięte ścięgna podkolanowe mogą nasilać objawy rwy kulszowej. To rozciąganie działa na tylną część uda i pomaga złagodzić napięcie.

Jak to zrobić:

Połóż się płasko na plecach na wygodnej powierzchni.
Unieś chorą nogę w kierunku klatki piersiowej.
Delikatnie trzymaj nogę za udem.
Powoli wyprostuj kolano tak daleko, jak to możliwe, nie forsując ruchu.
Ponownie zegnij nogę i powtórz.
Wykonaj 10 powtórzeń i wykonaj 3 serie, odpoczywając między seriami. Ćwiczenie 3: Rozciąganie mięśnia gruszkowatego w pozycji siedzącej
Mięsień gruszkowaty znajduje się w pobliżu nerwu kulszowego. Gdy jest napięty, może powodować lub nasilać objawy. To rozciąganie ma na celu złagodzenie tego nacisku.

Jak to zrobić:

Usiądź na twardym krześle lub płaskiej powierzchni.
Skrzyżuj nogę, która ma problem, nad drugą, tworząc kształt cyfry 4.
Przytrzymaj stopę skrzyżowanej nogi.
Delikatnie dociśnij kolano do podłogi — nie odbijaj się ani nie naciskaj.
Utrzymaj pozycję przez 15 sekund i oddychaj spokojnie.
Powtórz rozciąganie 3 do 4 razy.
Dodatkowe wskazówki:

Ubierz się wygodnie i wybierz ciche miejsce do ćwiczeń.
Oddychaj równomiernie i pozostań zrelaksowany podczas każdego ruchu.
Unikaj tych ćwiczeń, jeśli odczuwasz silny ból, mrowienie lub osłabienie mięśni.
Bądź konsekwentny: Aby uzyskać optymalne rezultaty, wykonuj te ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu.
Podsumowując
Rwa kulszowa może Cię ograniczać, ale nie musi kontrolować Twojego życia. Dzięki ostrożnemu, regularnemu rozciąganiu możesz znacznie zmniejszyć dyskomfort. Te trzy proste ćwiczenia to dobry początek — ale zawsze słuchaj swojego ciała i postępuj delikatnie.