5 wskazówek, jak zapobiegać skurczom nóg

4. Wzmocnij swoje mięśnie, aby zapobiec uczuciu sytości

Słaby mięsień męczy się szybciej. A zmęczony mięsień jest podatny na skurcze. Ideał? Trening wzmacniający mięśnie dwa do trzech razy w tygodniu.

Pomyśl o przysiadach, wypadach, wchodzeniu po schodach lub   ćwiczeniach na macie na podłodze.   Te ćwiczenia lepiej przygotowują mięśnie do radzenia sobie ze stresem i ekstremalnymi warunkami (upał, długotrwały wysiłek). To jak   przygotowanie silnika do długiej podróży: bardziej wytrzymały, mniej awarii.

5. Zrób przegląd swojego ogólnego stanu zdrowia

Jeśli skurcze mimo wszystko nasilają się, a nawet pojawiają się bez wysiłku, czas skonsultować się z lekarzem. Przyczyną może być niedobór żelaza, magnezu, wapnia lub zaburzenia metaboliczne. Badanie krwi może wykazać, co jest nie tak z Twoją dietą.

Pewne patologie, takie jak   zaburzenia krążenia czy zaburzenia neurologiczne,   również mogą odgrywać pewną rolę. Lepiej zapobiegać niż narażać się na niepotrzebne cierpienie.

Bonus: 5 kroków, aby złagodzić nagły skurcz

• Delikatnie rozciągnij mięsień, przyciągając palce stóp do siebie.
• Podnieś nogę, aby pobudzić krążenie krwi.
• Masuj ten obszar, skupiając się na punktach napięcia.
• Użyj źródła ciepła (termoobiegu, ciepłego ręcznika).
• Poruszaj się powoli i   przejdź kilka kroków, aby rozluźnić skurcz.

Krótko mówiąc: wzmocnij swoje codzienne życie, aby przeciwdziałać skurczom

Nawodnienie, rozciąganie, trening siłowy i dbanie o zdrowie: to Twoja najlepsza broń w zapobieganiu skurczom. Włączając je do swojej rutyny, przygotujesz ciało na upał i pozwolisz sobie na ćwiczenia bez bólu. Bo każdy ruch zasługuje na płynny przepływ…   i bez nieprzyjemnych niespodzianek.