Chcesz naturalnie uzupełnić poziom tej witaminy? Sięgnij po te produkty:
Wątróbka – prawdziwa bomba witaminowa! Bogata również w żelazo i witaminę B6.
Owoce morza – małże, ostrygi, omułki – 100 g może zawierać nawet 100 µg B12.
Łosoś – 3 µg witaminy B12 na 100 g, plus kwasy omega-3 i białko.
Tuńczyk – popularna ryba o wysokiej zawartości B12.
Mięso mielone wołowe – źródło białka i kobalaminy.
Mleko i produkty mleczne – również dostarczają B12.
Jogurt naturalny – 150 g zawiera ok. 1 µg B12 + wapń i probiotyki.
Jajka – 1 jajko = ok. 0,6 µg B12.
Produkty wzbogacane, np. płatki śniadaniowe – łatwy sposób na dodatkową dawkę tej witaminy.
📌 Wniosek: nie lekceważ sygnałów swojego organizmu
Niedobór witaminy B12 może rozwijać się powoli i przez lata pozostać niezauważony. Regularne badania krwi i zdrowa, zbilansowana dieta to najlepszy sposób na utrzymanie właściwego poziomu tej niezbędnej witaminy.
Yo Make również polubił
Woda z nasionami chia – prosty napój, wielkie korzyści
Ciasto Pączkowe: Puszyste, Słodkie i Pełne Nadzienia – Idealne na Tłusty Czwartek lub Kawiarenkę w Domu 🍩🍓☕
Nostalgiczny placek z lat 90.: prosty przepis z dzieciństwa
Ciasto Kisielowe – Proste i Pyszne Wypieki, Które Zawsze Się Udają