Jak zmniejszyć częste wizyty w łazience w nocy – Praktyczne porady od urologa

Czy zdarza Ci się budzić w nocy, by iść do łazienki, nie wiedząc dlaczego? Jeśli czujesz, że to już codzienność, nie jesteś sam. Zastanawiasz się, co może być tego przyczyną? Okazuje się, że sposób, w jaki pijesz wodę w ciągu dnia, może mieć ogromny wpływ na Twoje nocne problemy z oddawaniem moczu. Dowiedz się, jak drobne zmiany w codziennej rutynie nawadniania mogą poprawić jakość Twojego snu i pomóc Ci uniknąć częstych wizyt w łazience.

Dlaczego wstajesz do łazienki w nocy?

To, co wielu nazywa „normalnym zjawiskiem związanym z wiekiem”, ma swoją nazwę: nocnia poliuria, czyli częste wstawanie w nocy, by oddać mocz. Objaw ten nie tylko zaburza sen, ale może również wpływać na Twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne. Co więcej, może to być związane z nierównowagą poziomu cukru we krwi lub innymi problemami zdrowotnymi.

Główne przyczyny to:

Zmiany hormonalne związane z wiekiem
Przyjmowanie nadmiaru płynów w nocy
Problemy z prostatą (u mężczyzn)
Przeciążony pęcherz moczowy
Niewydolność serca
Dieta bogata w sód lub naturalne środki moczopędne
Stosowanie leków, takich jak diuretyki czy środki uspokajające

Jak poprawnie pić wodę, by zmniejszyć nocne wstawanie?

Jednym z największych błędów popełnianych przez osoby starsze jest picie zbyt małej ilości wody w ciągu dnia i próbowanie nadrobić to w popołudniu lub wieczorem. Efekt? Pełny pęcherz tuż przed snem, co skutkuje częstymi wizytami w łazience w nocy. Oto jak możesz to zmienić:

💧 Picie wody zgodnie z metodą urologa

Oto jak poprawnie nawadniać organizm, aby uniknąć nocnych przebudzeń:

Od rana do 16:00: Wypijaj 70-80% dziennego zapotrzebowania na wodę. Rozdziel ją na mniejsze porcje co godzinę.
Po 16:00 do 18:00: Stopniowo zmniejszaj ilość płynów. Jeśli ćwiczysz, nawadniaj się wcześniej (ale nie po 19:00).
Po 18:00: Unikaj picia zbędnych płynów. Nie pij zup, herbaty ani napojów moczopędnych. Jeśli musisz przyjąć leki, pij je w minimalnych ilościach.

Trik z uniesionymi nogami

To trik, który zna bardzo niewiele osób. W ciągu dnia Twój organizm gromadzi płyny w nogach z powodu działania grawitacji. Kiedy kładziesz się spać, te płyny wracają do krążenia… a nerki przekształcają je w mocz, co prowadzi do nocnych wizyt w łazience.

Rozwiązanie: Unikaj gromadzenia się płynów w nogach, podnosząc je na 30 minut w późnym popołudniu.