Dlaczego wentylator w nocy może zakłócić Twój sen

Ciąg dalszy na następnej stronie. A jeśli jest za zimno, twoje mięśnie się kurczą, co utrudnia ci głęboki sen.

Jeśli trzęsiesz się lub zamarzasz w łóżku, twój sen będzie przerywany, ponieważ twoje ciało będzie ciężej pracować, aby utrzymać ciepło.

Nauka i temperatura snu
Eksperci twierdzą, że idealna temperatura w pomieszczeniu do spania dla większości ludzi wynosi od 15 do 19°C.

Temperatura rdzenia ciała naturalnie spada, gdy przygotowujesz się do snu i wzrasta, gdy nadchodzi pora pobudki. Gdy temperatura otoczenia odpowiada naturalnej zdolności chłodzenia organizmu, tworzysz optymalne warunki do głębokiego, regenerującego snu.

Podczas różnych faz snu, zwłaszcza głębokiego snu i snu REM, organizm traci zdolność do regulowania swojej temperatury tak skutecznie, jak to możliwe. Dlatego temperatury zewnętrzne — zbyt wysokie lub zbyt niskie — mogą zakłócić te krytyczne okresy odpoczynku.

A melatonina — hormon, który powoduje senność — jest również zależna od temperatury. Chłodniejsze otoczenie stymuluje produkcję melatoniny, która sygnalizuje organizmowi, że nadszedł czas na odpoczynek. Dlatego łatwiej jest zasnąć, gdy w pokoju jest chłodniej niż gdy jest zbyt gorąco.

Wskazówki dotyczące lepszego snu
Stworzenie idealnego środowiska do spania wymaga czegoś więcej niż tylko wyregulowania termostatu. Oto kilka sposobów na optymalizację temperatury w sypialni, aby zapewnić spokojny sen:

Pościel i kołdry: Oddychające materiały — takie jak bawełna lub len — umożliwiają cyrkulację powietrza, zapobiegając przegrzaniu w nocy. Ciężkie lub syntetyczne materiały, takie jak poliester, mogą zatrzymywać ciepło i wilgoć, utrudniając regulację temperatury ciała.

Zainwestuj w wysokiej jakości materac: Niektóre materace zatrzymują ciepło, co może zakłócać sen. Na przykład materace piankowe z pamięcią kształtu są znane z zatrzymywania ciepła, chociaż nowsze modele zawierają teraz chłodzące warstwy żelowe. Rozważ zainwestowanie w materac, który wspomaga cyrkulację powietrza i pozostaje chłodny przez całą noc.