4- Wybieraj błonnik: jest dobry dla Ciebie
Błonnik to rodzaj naturalnej miotły dla twojego trawienia. Poprawia wypróżnienia, zwiększa uczucie sytości i reguluje poziom cukru we krwi. Owoce, warzywa, rośliny strączkowe, pełne ziarna: dodawaj je do każdego posiłku. Będziesz czuć się syty na dłużej, bez spożywania zbyt wielu kalorii.
5- Nieograniczona ilość owoców i warzyw: zwycięski duet
Kolorowe, chrupiące i pełne składników odżywczych: owoce i warzywa są idealne do utraty wagi bez konieczności pozbawiania się czegokolwiek. Mają mało kalorii, ale są bogate w wodę, witaminy i minerały. Zapewniają wystarczającą ilość energii i zapobiegają przejadaniu się. Wskazówka: Każdy posiłek zaczynaj od sałatki lub gotowanych na parze warzyw.
6- Jedz powoli i świadomie
Mózg potrzebuje około 20 minut, aby zasygnalizować, że butelka jest pełna. Jeśli jesz zbyt szybko, ryzykujesz przejedzeniem. Więc odkładaj widelec między kęsami, delektuj się każdym kęsem, oddychaj… Zobaczysz, jeśli nie będziesz się spieszyć, zjesz mniej… ale lepiej.
7- Daj białkom ważne miejsce
Białka mają supermoc: sprawiają, że czujesz się syty na dłużej i stymulują spalanie kalorii. Chude mięso, ryby, jaja, tofu, rośliny strączkowe… Zmieniaj źródła i rozważ alternatywy roślinne. Często są łatwiejsze do strawienia i dobre dla ogólnego stanu zdrowia.
Yo Make również polubił
8 skutecznych wskazówek, jak odtłuścić bardzo brudne piekarniki i sprawić, by wyglądały jak nowe
7 ostrzegawczych sygnałów, że powinieneś przestać pić kawę
W ten sposób nasz organizm sygnalizuje, że potrzebuje witaminy B12
Soczyste ciasto jabłkowe z budyniem waniliowym – szybki przepis na pyszne wypieki