Myślisz, że dobrze śpisz? 90% ludzi popełnia ten błąd.

W nocy nasze ciała regenerują się: mięśnie się rozluźniają, umysł się uspokaja, a odporność wzmacnia. Jednak aby ta  regeneracja zadziałała, ciało musi być w odpowiedniej pozycji. Nieprawidłowa lub źle podparta postawa może zaburzyć krążenie, uciskać nerwy, a nawet wywoływać postępujący  przewlekły ból  .

Śpisz na brzuchu? Bez odpowiedniej poduszki? Na zbyt miękkim materacu? Te błędy –  wciąż częste  – mogą zamienić twoje noce w tor przeszkód… nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Najczęstsze błędy, których należy bezwzględnie unikać

1. Spanie bez odpowiedniego wsparcia

Połączenie poduszki i materaca to podstawa spokojnego snu. Zbyt płaska lub zbyt gruba poduszka może powodować  nieprawidłowe ułożenie głowy i szyi, a zbyt miękki materac może powodować zapadanie się bioder, co prowadzi do niepotrzebnego  napięcia   w dolnej części pleców. Rezultatem są bóle, sztywność i zmęczenie po przebudzeniu.

2. Zaniedbywanie wpływu swojej pozycji

Każda pozycja do spania ma swoje zalety… i wady. Klucz? Dopasuj akcesoria, aby zrekompensować wady.

Najlepsze pozycje do spania bez bólu

Spanie na plecach: sojusznik kręgosłupa

To idealna pozycja dla naturalnego ułożenia pleców. Uważaj jednak: może nasilać chrapanie lub bezdech senny.  Wskazówka:  średniej wielkości poduszka i poduszka pod kolanami, aby rozluźnić dolną część pleców.

Spanie na boku: klasyka optymalizacji

Idealna dla trawienia i krążenia, szczególnie  po lewej stronie . Aby wykonać to poprawnie: twarda poduszka między ramieniem a uchem, druga między kolanami, aby utrzymać biodra w jednej linii… i pamiętaj o regularnej zmianie stron.

Spanie na brzuchu: pozycja, której należy unikać (jeśli to możliwe)

Zmusza szyję do skręcenia i  podkreśla spłaszczenie  krzywizny pleców. Jeśli naprawdę nie możesz się zmienić: użyj ultracienkiej poduszki i umieść poduszkę pod miednicą, aby zmniejszyć napięcie.

Twoja poduszka: mała zmiana, duża ulga

Dobra poduszka podtrzymuje naturalny łuk szyi i utrzymuje głowę w pozycji pionowej, ani za wysoko, ani nie pochyla jej do przodu. Pianka memory lub modele ergonomiczne mogą  znacznie poprawić komfort  — ale eksperymentuj, dostosowując je do swoich preferencji i typu sylwetki.

Materac: ani za miękki, ani za twardy

zobacz więcej na następnej stronie Reklama

←PoprzedniNastępny→