Sen to czas, w którym organizm regeneruje tkankę mięśniową i równoważy produkcję hormonu wzrostu. Regularny sen krótszy niż siedem godzin spowalnia regenerację mięśni i powoduje zmęczenie, zwiększając ryzyko kontuzji.
Rozwiązanie: Zadbaj o to, aby spać co noc od 7 do 8 godzin i unikaj korzystania z ekranów przed pójściem spać.
3. Za mało białka dobrej jakości
Osoby starsze często ograniczają spożycie białka z powodu problemów trawiennych lub błędnej informacji. Białko jest jednak niezbędne do regeneracji i utrzymania masy mięśniowej.
Rozwiązanie: Zadbaj o to, aby każdy główny posiłek zawierał wysokiej jakości źródła białka (takie jak jaja, fasola, jogurt lub ryba).
4. Nadmierne stosowanie leków przeciwbólowych
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Korzyści z picia wody goździkowej w nocy (Lekarze nigdy nie ujawniają tych 15 korzyści z picia wody goździkowej)
Dlaczego mam skurcze nocne?
To coś, co moje ciotki kiedyś robiły, a ja myślałam, że to już dawno przepadło. Niespodzianka! Znalazłam to i jest jeszcze pyszniejsze.
Matka w żałobie sprzedaje kołyskę zmarłego synka za 2$ – tydzień później kupujący ją zwraca…