Nerw kulszowy jest jednym z najdłuższych i najważniejszych nerwów w naszym ciele. Zaczyna się u podstawy kręgosłupa i biegnie w dół do bioder, kolan i pięt. Niektóre gałęzie sięgają nawet do palców… 🤽‍♂🤽‍♀

🧘‍♀️ ĆWICZENIE: „Motyl” 🦋
Prosta pozycja jogi o głębokim efekcie
To ćwiczenie wywodzi się z tradycji jogi i jest znane ze swojego regenerującego wpływu na plecy i okolice miednicy. Jest szczególnie skuteczne w przypadku napięcia w dolnej części pleców i okolicy miednicy.

👉 Oto jak to zrobić krok po kroku:
Usiądź na podłodze

Usiądź prosto, z plecami w naturalnej pozycji.

Złącz podeszwy stóp

Pozwól kolanom opaść na boki.

Przyciągnij pięty do siebie

Użyj rąk, aby zbliżyć stopy jak najbardziej do miednicy.

Zacznij delikatnie „trzepotać” kolanami

Delikatnie pchnij kolana w dół w kierunku podłogi, w miękkim rytmicznym tempie.

Oddychaj głęboko i spokojnie

Poczuj, jak Twoje mięśnie rozluźniają się z każdym oddechem.

⏱ Czas trwania: Zacznij od 30-60 sekund na raz. Możesz wydłużyć to do 3-5 minut dziennie. Najlepiej wykonywać to rano lub przed pójściem spać.

💡 Co dokładnie robi ćwiczenie motylkowe?

Ciąg dalszy na następnej stronie 👇