Niacyna po 50. roku życia – witamina wspierająca krążenie, serce i sprawność nóg

Jak zadbać o odpowiedni poziom niacyny?

Witamina B3 występuje w wielu łatwo dostępnych produktach:

• kurczak, indyk,
• tuńczyk, łosoś,
• orzeszki ziemne, pestki słonecznika, awokado,
• pełne ziarna i produkty wzbogacane.

Dodatkowo organizm potrafi wytworzyć niewielką ilość niacyny z tryptofanu – aminokwasu obecnego w jajach, nabiale oraz produktach bogatych w białko.

Niektórzy decydują się na suplementy. W takiej sytuacji istotny jest wybór formy:

• nikotynamid – łagodniejszy, zwykle stosowany w celach ogólnych,
• kwas nikotynowy – silniejszy, stosowany m.in. przy zaburzeniach lipidowych.

Zalecane dzienne spożycie to około 16 mg dla mężczyzn oraz 14 mg dla kobiet.

Suplementacja wysokimi dawkami (np. przy terapii cholesterolu) powinna odbywać się wyłącznie pod kontrolą lekarza – dawki mogą zaczynać się od 250 mg i stopniowo wzrastać, w zależności od tolerancji i efektów.

Pamiętaj jednak: zbyt duża ilość niacyny może powodować zaczerwienienie skóry, świąd, a w skrajnych przypadkach problemy z wątrobą. Dlatego zawsze warto omówić suplementację ze specjalistą.

Podsumowanie

Niacyna to niezwykle wartościowa witamina, zwłaszcza dla osób po 50. roku życia. Może wspierać krążenie, elastyczność naczyń, mobilność nóg i ogólną kondycję układu krążenia. W połączeniu z ruchiem, odpowiednią dietą i profilaktyką stanowi ważne wsparcie dla zdrowia.

Zanim jednak sięgniesz po suplementy, skonsultuj się z lekarzem. Odpowiednio dobrana dawka może wnieść wiele korzyści, natomiast niewłaściwa – zaszkodzić. Dbając o zdrowie nóg i stóp dziś, inwestujesz w swoją sprawność na kolejne lata.