Nie wyrzucaj starych prześcieradeł. Oto 10 genialnych sposobów na ich ponowne wykorzystanie

Niektóre profile są bardziej widoczne:

• Osoby po 50. roku życia , u których następuje spowolnienie wchłaniania pokarmu.
• Wegetarianie i weganie , ponieważ witamina B12 występuje głównie w produktach zwierzęcych.
• Osoby z zaburzeniami trawienia , takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub celiakia.
• Osoby przyjmujące niektóre leki , takie jak metformina lub inhibitory pompy protonowej (przepisywane na zgagę).
• Pacjenci, którzy przeszli operację żołądka lub jelit

Znaki ostrzegawcze, których nie należy ignorować

Niedobór witaminy B12 postępuje w ukryciu. Oto najczęstsze objawy:

• Przewlekłe zmęczenie i osłabienie mięśni  : uczucie ciągłego wyczerpania, nawet po dobrze przespanej nocy.
• Blada lub lekko żółtawa cera  : czerwone krwinki są słabo wykształcone, skóra traci blask.
• Mrowienie w dłoniach lub stopach  : klasyczny objaw związany z uszkodzeniem nerwów.
• Problemy z pamięcią, splątanie  : nietypowa zapominalstwo, trudności z koncentracją, czasami porównywalne z objawami początków demencji.
• Wahania nastroju, lęk, a nawet depresja  : nasz mózg potrzebuje witaminy B12 do prawidłowego funkcjonowania.
• Obrzęk, zaczerwienienie, ból języka lub częste afty  : niewielki objaw często pomijany, ale znaczący.
  

  Lepiej zapobiegać niż leczyć: właściwe odruchy

  Dobra wiadomość: niedobór ten można łatwo skorygować, jeśli zostanie wykryty wcześnie. Oto jak utrzymać odpowiedni poziom witaminy B12:

  • Stosuj zróżnicowaną dietę  : dobrym źródłem kwasów tłuszczowych są jaja, ser, ryby, mięso i owoce morza. Produkty wzbogacone (mleka roślinne, płatki zbożowe) stanowią przydatną alternatywę dla wegan.
  • W razie konieczności należy przyjmować suplementy diety . Często wystarczają tabletki lub krople z witaminą B12.
  • Regularnie badaj poziom hormonów , zwłaszcza jeśli jesteś w grupie ryzyka.  Wystarczy proste  badanie krwi .

  Którą formę witaminy B12 wybrać?