Niedobór witaminy B12 po cichu niszczy zdrowie – objawy, które łatwo przeoczyć

Dlaczego witamina B12 jest tak ważna?

Witamina B12 działa niczym ukryty silnik napędzający kluczowe procesy w organizmie. Jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek, prawidłowej pracy układu nerwowego, dobrego nastroju oraz syntezy DNA. Bez niej organizm nie transportuje tlenu prawidłowo, nerwy zaczynają „wariować”, a mózg pracuje wolniej i mniej efektywnie.

Witamina ta naturalnie występuje jedynie w produktach pochodzenia zwierzęcego: mięsie, jajach i nabiale. Oznacza to, że weganie, wegetarianie oraz osoby starsze, których żołądek produkuje mniej kwasu potrzebnego do wchłaniania B12, są szczególnie narażeni na niedobór.

Najczęstsze objawy niedoboru witaminy B12

1. Przewlekłe zmęczenie i osłabienie

To jeden z najczęstszych i najbardziej lekceważonych objawów. Zmęczenie pojawia się nawet po odpoczynku – jest głębokie, ciężkie i wszechogarniające. Gdy brakuje B12, czerwone krwinki nie transportują tlenu skutecznie, przez co całe ciało pracuje na „rezerwie”.

Jeśli od tygodni czujesz się wyczerpany bez wyraźnej przyczyny, problem może tkwić w niskim poziomie tej witaminy.

2. Mrowienie i drętwienie dłoni lub stóp

Mrowienie, kłucie, drętwienie – to typowe objawy uszkodzeń nerwów wywołanych brakiem B12. Witamina ta chroni osłonkę mielinową włókien nerwowych. Jej niski poziom stopniowo tę ochronę uszkadza.

Nieleczony niedobór może prowadzić do zaburzeń równowagi, potykania się, a nawet problemów z chodzeniem.

3. Bladość skóry lub lekko żółtawy odcień

Niedobór B12 może prowadzić do megaloblastycznej anemii – stanu, w którym czerwone krwinki są nienaturalnie duże i szybko się rozpadają. Efekt? Skóra staje się blada lub delikatnie zażółcona.

4. Huśtawki nastroju, niepokój, depresja

Niewiele osób wie, że niedobór tej witaminy wpływa na nastrój. B12 pomaga w produkcji serotoniny – tzw. hormonu dobrego samopoczucia. Gdy jej brakuje, pojawia się drażliwość, obniżony nastrój, lęk, czy nawet depresja.

5. Problemy z pamięcią i mgła mózgowa

Zapominanie słów, trudność w skupieniu czy poczucie „zamglenia” to częste objawy niskiego poziomu B12. U niektórych bywa to mylone z początkiem demencji. Dobrą wiadomością jest to, że po wyrównaniu poziomu witaminy funkcje poznawcze często szybko się poprawiają.

6. Duszność i zawroty głowy

Gdy czerwone krwinki nie dostarczają odpowiedniej ilości tlenu, pojawia się zadyszka nawet przy niewielkim wysiłku. Często towarzyszą jej zawroty głowy, zwłaszcza przy wstawaniu.

7. Bolesny, wygładzony język lub afty

Stany zapalne języka (tzw. glossitis) i częste owrzodzenia jamy ustnej mogą wskazywać na niedobór. Język staje się gładki, zaczerwieniony i wrażliwy.

8. Zaburzenia widzenia lub drganie oka

Niedobór B12 może wpływać na nerw wzrokowy, co prowadzi do zamazanego widzenia, nadwrażliwości na światło lub drobnych mimowolnych drgań oka. Choć rzadkie, to poważne objawy zaawansowanego niedoboru.

9. Kołatanie serca lub nierówny rytm

Gdy brakuje tlenu, serce bije szybciej, by zrekompensować niedobór. Może to prowadzić do odczuwalnego kołatania serca, a z czasem do większego obciążenia układu krążenia.

10. Problemy trawienne

Niedobór B12 może powodować nudności, wzdęcia, zaparcia lub biegunki. Organizm potrzebuje kwasu żołądkowego i odpowiednich enzymów do wchłaniania witaminy, a ich brak utrudnia ten proces.