7 wyraźnych oznak, że możesz mieć niedobór białka

4. Problemy z włosami, skórą i paznokciami

Cieńkie włosy, wypadanie włosów, łuszcząca się skóra i problemy z paznokciami to jedne z pierwszych oznak niedoboru białka. Biotyna, witamina B, która często idzie w parze z białkiem, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia skóry, włosów i paznokci.

5. Zatrzymanie płynów

Obrzęk lub gromadzenie się płynów w tkankach, szczególnie w stopach i kostkach, może być oznaką niedoboru białka. W cięższych przypadkach może to prowadzić do obrzęku brzucha, choć jest to rzadkie w krajach rozwiniętych.

6. Regularne chorowanie

Częste choroby mogą wskazywać na osłabiony układ odpornościowy, który zależy od białka do produkcji komórek odpornościowych. Badania wykazały, że osoby spożywające zbyt mało białka mają słabszą odpowiedź immunologiczną.

7. Mgła mózgowa

Mgła mózgowa, zmęczenie, słaba koncentracja, a nawet wahania nastroju mogą być związane z niedoborem białka. Białko wpływa również na sen i ogólne funkcjonowanie mózgu.

Jeśli zauważasz u siebie któreś z tych objawów, warto przyjrzeć się swojej diecie i upewnić się, że dostarczasz organizmowi wystarczającą ilość białka. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.