Znaki na stopach świadczące o tym, że Twoje narządy wewnętrzne ostrzegają Cię o konieczności podjęcia natychmiastowych działań

Wskazówka: Prowadź osobisty dziennik żywieniowy

Każdy organizm jest inny. Aby zidentyfikować konkretne czynniki wyzwalające, możesz   prowadzić dziennik żywieniowy przez dwa tygodnie  . Uwaga:

• co jesz

• jak to jest przygotowane

• Twój stan emocjonalny

• możliwe objawy

Dzięki temu lepiej zrozumiesz reakcje swojego układu trawiennego.

A co możemy poprawić w kwestii stylu życia?

• Zjedz posiłek  w spokoju i ciszy, w wygodnym fotelu.

• Nie idź spać od razu po kolacji   : odczekaj 2–3 godziny.

•   Jeśli cierpisz na refluks w nocy, unieś lekko głowę .

• Należy nosić wygodne ubranie,  nie ściskające brzucha.

• Ćwicz umiarkowanie, ale regularnie  .

• Rzuć palenie   : Tytoń znacznie nasila refluks.

Ulgę w zgadze nie stanowi restrykcyjna dieta  , ale   ukierunkowane, stopniowe zmiany.   Twoje ciało wysyła Ci sygnały:   od Ciebie zależy, czy je posłuchasz i znajdziesz ukojenie i spokój.