5 wskazówek, jak zapobiegać skurczom nóg

1. Nawadniaj się jak sportowiec… nawet nie pocąc się

Odwodnienie jest często główną przyczyną. Wyobraź sobie swoje mięśnie jak gąbki: jeśli nie otrzymują wystarczającej ilości wody, kurczą się w sposób niekontrolowany. Dlatego picie wystarczającej ilości wody jest niezbędne. Staraj się wypijać średnio   1,5 do 2 litrów wody dziennie  , czyli około 6 do 8 szklanek.

Ale uwaga:   kawa, napoje gazowane i napoje energetyczne nie nawadniają organizmu  . Jeśli pracujesz na świeżym powietrzu lub jesteś aktywny fizycznie, Twoje zapotrzebowanie jest wyższe. Zawsze miej pod ręką butelkę z wodą, szczególnie w ciepłe dni.

2. Pomyśl o elektrolitach: minerałach ukrytych za wodą

Kiedy się pocimy, tracimy nie tylko wodę: tracimy również sód, potas i magnez. Te elektrolity są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Ich niedobór może powodować bolesne skurcze.

Przy umiarkowanym wysiłku fizycznym wystarczająca jest zróżnicowana dieta. Jednak w przypadku długotrwałego wysiłku lub fali upałów, wybierz domowy napój:   woda + sok z cytryny + szczypta soli + miód = naturalne i pełne nawodnienie.   Unikaj   napojów przemysłowych z fałszywymi etykietami  , często zawierających zbędny cukier.

3. Rozciąganie: Sztywne mięśnie krzyczą szybciej

Często się o tym zapomina, ale rozciąganie to najlepsza profilaktyka. Tak jak rozgrzewanie samochodu zimą, trzeba przygotować mięśnie do wysiłku. Skup się na łydkach, udach i ścięgnach podkolanowych.

Przed treningiem:   dynamiczne ćwiczenia rozciągające   (wypady, unoszenie kolan). Po treningu:   pasywne ćwiczenia rozciągające z głębokim oddechem.   Wystarczy kilka minut, aby zapobiec znacznemu bólowi. Rozważ wykonanie tego ćwiczenia również przed snem, jeśli często odczuwasz nocne skurcze.