Witaminy na poprawę krążenia w nogach i stopach – jak działa niacyna i inne składniki wspierające układ naczyniowy

Witamina B3 (niacyna) – dlaczego jest kluczowa dla krążenia?

Witamina B3 odgrywa ważną rolę w rozszerzaniu naczyń krwionośnych, co sprzyja lepszemu przepływowi krwi, również w dolnych partiach ciała. Jej działanie polega między innymi na wspieraniu komórek śródbłonka, które wyściełają naczynia i odpowiadają za regulację ciśnienia, napięcia ścian naczyń oraz prawidłowe ich rozszerzanie.

Niacyna pomaga także obniżyć poziom „złego” cholesterolu LDL i jednocześnie zwiększyć poziom „dobrego” HDL. Dzięki temu tętnice są bardziej drożne i elastyczne, co sprzyja efektywnemu krążeniu. U osób z problemami naczyniowymi może to przełożyć się na zmniejszenie ryzyka obrzęków, drętwienia czy uczucia ciężkości nóg.

Wielu pacjentów doświadcza tzw. „niacin flush” – krótkotrwałego uczucia ciepła lub mrowienia, będącego efektem nagłego rozszerzenia naczyń. Choć może to być odczucie zaskakujące, świadczy ono o poprawie przepływu krwi, zwłaszcza w kończynach.

Inne witaminy wspierające krążenie

Chociaż niacyna jest wyjątkowo skuteczna, warto zwrócić uwagę na inne witaminy, które również mogą wspomóc układ naczyniowy:

Witamina E

Jako silny przeciwutleniacz pomaga zapobiegać powstawaniu zakrzepów oraz wspiera produkcję czerwonych krwinek. Poprawia także płynność krwi, co może łagodzić skurcze i uczucie ciężkości w nogach.

Witamina C

Jest kluczowa dla produkcji kolagenu, który wzmacnia ściany naczyń krwionośnych. Dodatkowo jej właściwości przeciwzapalne pomagają utrzymać elastyczne, zdrowe tętnice.

Witamina D

Może wspierać pracę układu naczyniowego poprzez zmniejszanie sztywności tętnic i regulację ciśnienia krwi. Dzięki temu poprawia się także krążenie w kończynach dolnych.

Witamina B12

Jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek. Jej niedobór może prowadzić do anemii, zmniejszonego transportu tlenu i uczucia zimna oraz drętwienia kończyn.